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―マンション管理組合向け指南書シリーズ1、2 同時発売中ー

「マンション管理を劇的に改善する5つの法則」(馬渕裕嘉志著)
「マンション大規模修繕工事のコストダウンを成功させる7つの法則」(同上)

食事と運動習慣を変え、2ヵ月で筋肉が復活、体重が落ち、体が軽くなり、肉体改造して、今は、足場もスイスイ昇り下りができる感じ。

今日も、10階の足場から、廊下に降りてエレベーターを使わないで、思わず、足場を降りてきました(笑)

で、夜の料理が餃子だったので、思わず、2ヵ月口にしてなかったビールを飲んだところ、気分が低下(汗)

先日は懇親会で、蒸留酒を飲んだのですが、その時は、平気で、酔いもほとんどない状態でしたから、同じアルコールでも、大きな違いです。

ビールが悪いお酒と言う意味ではなく、体に良いものだけを取り入れるようになると、食べ物の嗜好も変わるのだなと実感した次第です。

つまり、単なるダイエットではなく、体質そのものが変われば、食事も自然に変わるので、リバウンドしにくいと思います。なんだか、妙に嬉しい(笑)

【ブログ4161日連続更新中】
(ただし、翌日に前日分を書くケース等も含んだ連続更新)


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「マンション管理を劇的に改善する5つの法則」(馬渕裕嘉志著)
「マンション大規模修繕工事のコストダウンを成功させる7つの法則」(同上)

「マンション管理組合のためのしあわせデザイン通信」vol.151

■私の好きな言葉■ 
「学ぶ」とは、行動を変えること

こんにちは。

実は今日は、
「60日間起業家肉体改造プログラム」
の最終日です。

今まで、ネットや本やテレビ番組を見て
ダイエットの成功経験はあり、見様見真似
でも、うまくできるという自信を持っていました。

基本、摂取するカロリーより、
出ていくカロリーが増えれば、
体重は減る!でしょ!の方程式。

だから、
食事=カロリーを抑えるために、
朝は、コーヒーのみ。

昼は、有名なダイエットスープ。

炭水化物は控える。

毎日、いつもより1時間早く起きて、1万歩歩く。

スクワットやアレイを使っての筋トレ。

と言う要領

毎年の人間ドッグを目途に、これらの努力を行う。

ただ、ここ数年は、毎朝早く起きることで
生まれる時間も、すべて仕事に費やしてき
て、人間ドッグの日を目標にするダイエッ
トができませんでした。

日常では、
毎日、スタッフが運転してくれる自動車で
の通勤ですし、仕事先はコンサル先マンシ
ョンなので、これも自動車で移動。

大規模修繕の検査で、足場を昇り降りすることが唯一の筋トレ(笑)

自分の理想の体重からは10%程度オーバー。

これではまずい!と感じながら過ごしていました。

そこで、出会ったのが
「忙しい起業家のための60日間肉体改造プログラム」
食事の質を変え、毎日の筋トレ10分間で
体重は10%落とせると書いてある。

成功率は90%の実績です。

このプログラムを購入すると、専用サイト
を見ることができ、筋トレは、動画が順次
アップされ、少しずつハードになって行きます。

毎日、専用のフェイスブックに、体重や
体脂肪率、筋トレの記録を書き込みます。

食事の写真とメニューをアップします。

これで、筋トレや食事の指導も、個別に受けられます。

これを60日間実践しました。

結果は、
9月1日(開始前)
体重74.5kg 体脂肪率22.3%
9月23日
体重72.1㎏ 体脂肪率20.5%
10月8日
体重71.1㎏ 体脂肪率20.1%
10月31日(60日後)
体重68.1㎏ 体脂肪率17.0%

目標は、10%のダイエットでしたが、
結果は、8%。

一方、体脂肪率は、23%減。

お腹周りは、かなり痩せ、体が軽くなったのが実感できます。

目標数値に達しなくても、
「肉体改造」という「目的」は、達したと思います。

今まで、これと同じ程度の効果を得るには
半年くらいかかってましたが、今回は、
食事や短時間で効果のある筋トレの指導
があったことで、年を取ったのに、
より早く効果が出ました。

今回を振り返ると、
同じ食事制限でも、
あるいは、継続的な筋トレでも、
内容やスケジュールが、今までの我流
と大きく違います。

以前は、
「食べない」「カロリーオフ」「炭水化物を控える」
を考えていましたが、最初の1カ月は
朝、しっかり取れ!と言われました。

玄米で良質な炭水化物を取り、脂肪が
燃える状態を作る。また、タンパク質
は、毎日、体重の10~15%程度を取る。

夕食は寝る4、5時間前まで。

ただ、私は、外食が多く、夜7時から
の会合も多いため、かなり大変。

期間中の半分くらいは、夕食が22時頃でしたね。

それでも、うまくいったのは、
家での食事は、妻に頼んで、
専用サイトにアップされた情報と
戸別のアドバイスを元にしたメニュ
ーにしてもらったことが大きいですね。

例えば、タンパク質を多くとるために
朝から肉にしてね!とリクエスト。

で、ハムを食べて、サイトにアップ
すると、インストラクターから、
「加工肉より、赤身にすると良い」
とアドバイスがあり、それ以降は、
赤身にしてもらう…という具合。

また、筋トレは、よく
「有酸素運動が良い」
と言われますが、それより、カロリ
ーを消費しやすい大胸筋をつけるた
めの負荷が掛かる筋トレをするとか。

結果、1日10分間程度の筋トレで
今や腹筋はしっかり割れています。

ただし、正確に、
このプログラム通りにできたか?
を振り返ると、恐らく、7割程度の
順守率だと思います。

それでも、ベルトの穴は、わずか
60日間で、三つ縮まりましたから
つくづく
「プロのノウハウと指導」
のすごさを知りました。

これって、マンションの管理適正化
プログラムも同じことが言えます。

何となく、見様見真似で、できる感じ
がしていても、マンション住民だけで
は、時間もかかるし、効果も小さい。

場合によっては、間違った選択をして
「悪かろう、安かろう」になる。

プロの力を借りて、実行することにより
より早く、より確実に、最大の成果が出ます。

大規模修繕工事も同じですね。

プロがやると、どう違うのかは、
下記の見学会、セミナーにお越しいた
だくと、きっと、実感できると思いますよ。

(おしらせ)
1、大規模修繕工事見学会
11月10日(土)
岐阜市茜部50戸のマンション

詳細な案内・申し込みは、こちら



2、2018年秋・冬の
「1日で分かるマンション管理・大規模修繕・省エネ成功セミナー」

下記8会場で開催です。
11月3日(土)9:30金山
11月18日(日)13:30千種
11月23日(金・祝)9:30長野
同上 14:00松本
12月5日(土)14:00豊明
12月9日(日)13:30岐阜
12月15日(土)14:00吹上
12月16日(日)13:30名古屋

詳細な案内・申し込みは、こちら


1度参加された方も、新ネタがありますし
今度は、同じマンションの人を誘って、
ぜひ、お越しくださいね!

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には、「マンション管理相談センターの
馬渕裕嘉志によれば…」と、出典を明記
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◆発行人
(一社)マンション管理相談センター
代表理事 マンション管理士 馬渕裕嘉志

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2カ月前から始めた「起業家肉体改造プログラム」は、いよいよ締めを迎えます。

大規模修繕工事の検査で足場を昇り降りするときに、体が重いと感じたり、
新人コンサルタントの育成に、もっと体力も時間を欲しいと言う気持ちが強くなり、
何とか、体を鍛えたいと思っていたところに、このプログラムが登場。

 起業家は忙しい。
 だから、筋トレは、自宅で、1日10分。
 チームを組んでやるので、脱落が少ない。
 60日間で、-10%。
 成功は、90%以上
 返金保証。

セールストークにひかれて、安くない受講料を支払って参加。
9月1日から開始して、10月末で60日です。

さて、どうなったか?
明日、書きます(笑)

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ジャンル:ライフ

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夏から始めたボイストレーニング10回コースが、後半戦になってきました。

講演で熱が入ると、段々と声が枯れたり、講演が連続すると、声が枯れたり…を解消するために、マンツーマンレッスンを受けています。

コアポイントを言うと、声を出すときに、そもそも、喉を使わないこと。
イメージとしては、裏声。

裏声を普通の高さで話す。

声を届かせるには、「大きな声」ではなく「強い声」

先生の声を聴いて、自分で真似して、うまくいくと、違いが判ります。
マンション管理学校での4講座も、そこそこ上手くいきました。

昨日は、話し方の癖の改善レッスン。
話すスピード、間等の話術は、グッドとの評価をいただきましたが、どうやら、話すときに首をかしげる癖があるとのことで、それが喉を傷めやすい要因になるようです。

11月からのMAKSセミナー8会場では、午前・午後のダブルヘッダーもあります。
ここで、改善した姿を見せられるよう、精進します。

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本日のブログの更新で、4141日。
ゴロ合わせで、「ヨイヨイ」(笑)

「どうしたら、毎日、ブログを更新できるのか?」は、よく聞かれます。

答えは、とてもシンプルで2ステップ。
1、「毎日書く」と決める。
2、毎日書く。
これ以外には、ありませんし、特別な能力もセンスも不要なので、誰でもやろうと思えばできます。

ただ、「やろうと思えばできる」と言われても、「できないから聞いているんですよ!」と怒られそうです。(笑)

そんな問いに回答するのであれば、
「本気だからできる、できないのは、本気じゃないから」

ブログは、誰が読んでいるのかは、わかりません。
書いたからと言って、それが仕事につながるかどうかもわかりません。

ライフワークとして、マンション管理士を選び、ブログでの情報発信で、誰かの役に立てば、幸せなので、ブログを毎日書くと決めた。

その想いが変わらないので、毎日ブログを更新し、気が付いたら4141日続いた…という訳です。

いつも読んでいただいている皆さん、ありがとうございます。

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